水果中哪种含糖量最高

水果中哪种含糖量最高

水果都含有天然的糖分，但含糖量不一。知道水果中的糖分含量是非常重要的，特别是对于糖尿病患者或者想控制糖分摄入量的人群。这样可以帮助你选择用哪一款水果来当零食，并且取代甜食。如果想知道水果含有多少糖分，请参照以下排名：1. 含糖量冠军：无花果如果你曾经吃过新鲜的无花果，你就应该知道它们有多甜，所以它登上榜首也不足为奇。据《每日一餐》报道，一个中等的无花果大约含糖8g，一般人都会多吃几颗，这样糖分会迅速累积起来。2. 含糖量第二大户：荔枝荔枝含有大量的糖分，根据美国农业部(USDA)的数据，一盎司新鲜荔枝含有将近29克糖。3. 季军：葡萄与其他水果不同的是，葡萄品种繁多，含糖量也不同。美国农业部指出，一盎司（约28g）汤普森无核葡萄含有超过23克的糖。虽然葡萄绝对是一种健康的零食，但如果想注意糖分的摄入，也不要吃太多。4. 芒果和其他任何水果一样，吃芒果摄入的糖分取决于你吃的量。一盎司芒果含有约22.5克的糖。如果是一整颗芒果则更多。WebMD健康网站指出，吃一整颗芒果意味着要摄入了45g糖。5. 樱桃樱桃是另一种含糖量相对较高的水果。但像许多其他水果一样，樱桃营养价值高，吃樱桃有益于身体健康。《每日一餐》报道，一盎司新鲜樱桃含有约20克糖。6. 梨你吃的每一个梨中的糖分都可能比你想象的要多。健康网站（WebMD）指出，你平常吃的一个普通大小的梨，含有大约17克的糖。但如果你只吃一小块，其实可以控制糖分的摄入。7. 菠萝听说菠萝含糖高，但其实还好。非常健康网站指出，一盎司菠萝含有约16g糖。当然摄入越多，糖分摄入也就越多。8. 香蕉众所周知，香蕉是相对甜的，经常被用于烘焙食品中，作为甜味的提取，也使用到冰沙和奶昔当中，让饮品浓稠香甜。香蕉不像一些水果那么甜，但美国农业部指出，一根中等大小的香蕉含有大约14.4克的糖。香蕉和其他水果一样，也含有大量有益健康的成分，包括镁、钾等。9. 橙子和橘子橙子和橘子是冬季水果的主打，就含糖量而言，它们大体上是相同的。橘子通常含有不超过12.7克的糖，非常健康网站（VeryWell Fit）指出，一个小的橘子通常含有大约12克的糖分。橘子还富含维生素C、水果纤维和你的身体所需的其他营养物质。10. 苹果苹果通常也被认为是相当甜的水果，但对于含糖量来说不像其他水果一样高。不过，如果你吃的水果超过一盎司，你就会摄入超过10克的糖。健康网站（Well+Good）注意到，一盎司苹果含有大约11克的糖，但是如果连皮一起吃，也会摄入更多的水果纤维。11. 浆果如果你正在寻找一个低糖水果，浆果是绝佳选择。根据水果摄入量，来自浆果的糖类摄入只有4-6g。健康信息供应商Healthline指出，树莓含有约5克糖，猕猴桃(浆果类)含有约6克糖，草莓和黑莓约含有7克糖。妇女健康组织指出，蔓越莓在寒冷的秋季和冬季很受欢迎，含糖量较低，每盎司含糖约4克。12. 杏子杏子的糖甚至比浆果还少。美国农业部指出，一颗新鲜的杏含有约3g的糖。杏子是一个很好的选择，当你想吃些不一样的水果，又想保持健康，杏子是很好的选择。13. 柠檬和青柠如果你想选择一款含糖量低又很健康的水果，柠檬和青柠是不错的选择。健康信息供应商Healthline指出，每片柠檬和青柠的含糖量大约在1g左右，柠檬富含维生素C，钾，钙，磷等。吃水果有益身心健康，水果也是健康和科学膳食的一部分，无论是出于何种原因需要控制糖分的摄入量，了解水果含糖量的多少是至关重要的。