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中年人如何正确的补钙

2024-08-02 16:52:25 编辑:zane 浏览量:532

中年人如何正确的补钙

的有关信息介绍如下:

中老年人日常要注意保证维生素D的摄入,可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充,最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳,促进维生素D的合成。 

在补钙的同时,中老年人还需要注意避免钙的流失,不要变成补充的还不够日常流失,导致越补越缺钙。要想避免钙流失或是影响钙吸收,日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。

比如说咖啡最好少喝,太油腻的高蛋白食物也要避免,在吃富含草酸的蔬菜,如菠菜、苋菜、通心菜等时,可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

中年人如何正确的补钙

扩展资料

补钙可以吃以下食物:

1、乳类与乳制品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶,分别含钙104毫克及118毫克,且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等,促进钙的消化和吸收。

2、豆类与豆制品

包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg,因此豆制品也是补钙的良品。

3、海产品

包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品,并且它们还能够降低血脂。

参考资料来源:人民网-中老年人该怎么正确地补钙?补钙应该这么吃

参考资料来源:人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙

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