如何戒烟瘾

如何戒烟瘾

你好，按照以下方法做戒烟瘾：1、挑选一个戒烟日期结婚有结婚纪念日，情侣有情人节，单身有光棍节，过年有春节……生活需要仪式感，戒烟也需要仪式感。所以，好好挑一个戒烟日期并坚持下去吧。建议选择一个相对宽松点、短期内不太可能遭受太大压力的日子来戒烟，这样能尽量避免压力大而导致戒烟困难或复吸情况的发生，增加成功戒烟的可能性。2、列出需要戒烟的原因确定好日期后，还可以将你能想到的戒烟原因列个清单，打印出来，揣在兜里，无论什么时候，只要想点燃一支烟时，就拿出来看一看，督促并鼓励自己继续前进。3、确定戒烟方向到底是一次戒断好？还是慢慢减量好呢？到底是孤军奋战硬撑到底，还是抱团戒烟呢？结合自身情况，确定好戒烟方向，找到适合自己的专属戒烟方法就是好方法。4、不要低估家人朋友的支持与鼓励需要帮助时，一定要说出来。不要低估从家人朋友那里得到支持的重要性，他们的督促鼓励对戒烟初期的你有很大的帮助。5、如何巧妙应对香烟的渴望心理延迟点燃香烟的动作、腹式深呼吸15次、咀嚼口香糖、喝热开水或果汁、刷牙并提醒自己戒烟后拥有清新好口气等。总之，做一些其他的事情，直到吸烟冲动消失。6、烟瘾并不可怕，只会慢慢消失发现了没，每次烟瘾持续约3~5分钟，熬过去就好了。就算下一次烟瘾又来了，也一定要再坚持下去，因为每一次烟瘾持续时间会缩短，间隔时间会延长。7、为自己设置一些小奖励每一次成功抵制了吸烟欲望，说明你离成功戒除尼古丁依赖，离成功戒烟又进了一步，所以为自己设置一些小奖励来认可自己的进步吧，以鼓励自己继续坚持下去。谢谢，希望您能够采纳！