冬天如何正确减肥
的有关信息介绍如下:看来很多小伙伴都想趁着冬天穿衣服多的时候偷偷减肥内卷,等到了夏天一脱外套羡煞旁人,那么冬天正确减肥,你知道该怎样去做吗?
作为曾在冬天42天减重18斤的健身教练,下面将我在冬季减肥的心得和注意事项分享给大家,希望大家都能够少走弯路哦~
1.冬天避免吃很多糖
这里的糖指的是碳水化合物,像糕点甜品饼干之类的,因为冬天胰岛素敏感度比较低的时期,这个时候吃更多的糖,降糖过程就需要分泌更多的胰岛素,这样对于身体的影响是更大的。
2.避免喝很多肉汤
肉汤并不是大家认为的多有营养,相反它更多的是脂肪与嘌呤,吃多了反而不利于减肥;相反倒是可以吃瘦肉,蛋白质的摄入可以提高代谢的同时也能更好的减肥。
3.保持“低温”的状态,更适合冬天减脂
这里说的低温指的可不是不穿衣服挨冻哦,而是保持稍低的室温,让身体慢慢去适应稍冷的温度,这样身体能够调动更多的能量去释放,更利于减脂。
4.尽量选择室内运动
很多人都喜欢在户外健身,喜欢有新鲜空气呼吸顺畅的感觉,但是北方冬天暖气很足,基本采用煤炭供暖,所以室外污染物会很多。室外运动无论是早上还是晚上都会影响身体的健康,所以尽量选择有新风系统的室内健身房,能够保证空气的新鲜的同时更好的减肥。
5. 运动之前充足热身
冬天气温低,时间久了肌肉关节都会僵硬,无论是有氧还是力量训练,都要进行充足的热身,以免运动过程中肌肉痉挛或者受伤。