左旋肉碱吃一个月能减几斤

左旋肉碱吃一个月能减几斤

左旋肉碱一般是早起空腹吃，建议在早餐前半小时吃效果比较好，一般连续吃一个月的话，能减10-15斤左右。建议服用左旋肉碱期间不要节食，只需要正常饮食就可以了，不然的话，一旦停止服用，恢复饮食，容易出现反弹。减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持。不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。1.每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。2.每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。3.每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。4.锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。5.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。6.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。7.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出"我已经吃饱了"的信号。10.选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。11.在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。12.每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。13.采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。20.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。