糖尿病可以吃甜食吗？

糖尿病可以吃甜食吗？

许多人看来，得了糖尿病必须要戒“甜”——不能吃甜的、不能吃含糖的食物等等。

这种说法并不绝对，糖尿病患者也有能吃的“甜”。

马上就要过七夕情人节了，下面介绍一些糖尿病患者能吃的甜食，这个情人节要甜甜蜜蜜~

01低糖水果

许多吃起来感觉很“甜”的水果，血糖指数（GI）不一定高。

如樱桃、苹果、梨、蓝莓、橙子、柚子等都是低血糖反应的水果，其中樱桃GI只有22，苹果36，桃子43。

这些水果，即使是糖尿病患者也可以适量摄入，少吃两口主食，把水果作为加餐，上午下午各吃一次，一次吃100克，对控稳血糖非常有帮助。

02低糖酸奶

低糖酸奶尽管含有少量糖，但营养价值高，且升糖指数低，也是非常适合糖友的。

低糖酸奶的GI值只有48，比吃米饭馒头低得多；无糖酸奶更好，GI值可降到30以下。

酸奶不同于其他乳制品，不仅对身体好，对血糖有也好处，酸奶是牛奶经过发酵做成的，牛奶中的乳糖会成为乳酸，减少了糖分，很适合糖尿病人食用。

糖友可以作为加餐，在两餐之间喝一小杯（约100克），血糖不会大幅度波动。

03薯类

很多人认为薯类的食物里面含有大量的淀粉，但是有一些薯类是属于粗粮的，甚至可以当做主食。

比如白皮红薯含有抑制血糖的成分，对血糖的上升有一定的控制作用，但本身还有较多的淀粉和和多糖，如果糖尿病血糖在比较平稳的情况下，可以少量吃些白皮红薯来解下馋，

但是注意不要多吃。

此外，目前市场上有很多代替糖的人工甜味剂，如 阿巴斯甜、三氯蔗糖、赤藓糖醇、木糖醇 等等，它们在带来甜味的同时，也不会引起升糖反应。

代糖作为调剂品就好，过多摄入会给身体带来其他损害。

即使摄入低糖食物，也要严格控制食用量，做好血糖监测。

控糖的真正意义，不是控制甜的食物，而是控制让血糖波动大的食物。

总之，把握营养高、血糖低、少食多餐这几个要点，糖尿病人依然可以在这个情人节享受浪漫的“甜”。

编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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