健康生活方式主要包括什么四个方面

健康生活方式主要包括什么四个方面

健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

1、合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。

2、适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

3、吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

4、心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

扩展资料：

生活方式管理是通过如下措施达成：

1、教育：传递知识，确立态度，改变行为；

2.、激励：通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。

3、训练：通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。

4、营销：利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。

参考资料来源：百度百科-健康生活方式