轻断食的正确方法是？

轻断食的正确方法是？

1、断食日不可是连续的两天

一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。

2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时

空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。

3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质

同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

扩展资料：

轻断食的模式，也叫间歇性断食，即1周内5天正常饮食，其他2天则摄取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。

而断食以外的日子，咱们还是可以照常饮食，没有太多的限制，不过还是要注意，避免高热量食物，并注意营养均衡，按照膳食宝塔来吃，才更加利于减重。

一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明，进行轻断食后，78%的患者体重下降超过18.2kg，总体减重为每周1.5kg，且轻断食的方法不痛苦，大多数人都能接受，没有任何的副作用。

参考资料来源：人民网-第428期：减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食