怎样保证跑步减肥有效果，我每天跑三公里，速度很快，也就十三四分钟，听说这样没效果，真的吗？

怎样保证跑步减肥有效果，我每天跑三公里，速度很快，也就十三四分钟，听说这样没效果，真的吗？

你好！我跟你一样也是在减肥的.我也是跑步！不过我是慢跑.因为慢跑比较燃烧脂肪.我建议你也慢跑.因为你跑的快没有用，你的主要目的就是燃烧脂肪。而且你跑13.14分钟还没有达到有氧运动的阶段！至少要运动40分钟身体才开始燃烧脂肪！你跑13.14分钟顶多是把你的2顿饭的热量消耗掉！没有多大的减肥效果！ 我建议你不要跑的太快！跑太快了也比较消耗体力！没先达到减肥的效果你就累的不行了！所以你跑的平时走路稍微快一些就OK了！！！ 我就是这样的瘦的也比较明显！ 祝你早日减肥成功吧！记住每次跑步必须要达到40分钟以上的运动时间！ 加油嘞！