成人如何补钙
的有关信息介绍如下:成人补钙方法:
1、制定补钙目标
根据《中国膳食指南》指出,成年人每天推荐钙摄入量是800毫克。如果日常饮食中,每天 能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜,是可以达到800毫克的摄入量,无需额外补钙。如果没有摄入奶类的习惯,则每天需要额外摄入400毫克钙。
2、确定补钙方式
在进行补钙的时候,优选选择改善饮食结构这一条路,多吃含钙量高的食品,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,每天至少需要摄入300克奶制品,以及吃上一斤的蔬菜。同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果、芝麻酱。
3.促进钙吸收
摄入一定量的钙不等于吸收同等计量的钙,在进行补钙的时候同时需要一定维生素D的参与。维生素又称钙化醇,是一种脂溶性维生素,有利于钙质的吸收与利用。
4、为了让身体吸收的钙发挥作用,还需要进行一定的运动。运动可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高钙的吸收率,防止钙尿增多和局部脱钙,从而有效提高骨的弹性和韧性,预防骨质疏松的发生。
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