新手如何学习自由泳

新手如何学习自由泳

新手学习自由泳的具体操作如下：

工具：泳衣、泳帽、泳镜、游泳池。

1、首先要克服对水的恐惧感，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋，对于第一次学习游泳的人可以尝试着在水中走的，或者在水中蹲起运动，培养自己在水中的感觉，克服对水的恐惧心理，练习大约10分钟。

2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气，在泳池中双手抓住墙壁吸入大口气，慢慢将头全部没入水中，在水下的时间尽量长当你可以在水中随意呆上一段时间而不会紧张的时候就行了，练习大约20分钟。

3、闭大气放开双手把头埋在水里，身体先会下沉然后慢慢漂浮在水面上，切忌不要紧张，同样，漂浮的时间越长效果越好，当你可以自由的在水上漂一段时间而不会害怕的时候练习结束，练习大约30分钟。

4、练习摆臂站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部，整个过程要求手臂一直打直，再慢慢抬出水面重复划水，这个时候你会感觉到有股力量把你往前面拉，脚跟着拉力慢慢向前移动，此过程大约练习30分钟。

5、前四部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气，当你移动一段距离感觉气不够的时候，手使劲向下用力，头迅速抬出水面用嘴换气，此过程大约联系30分钟，当你学会了换气那么恭喜你，你已经掌握了自由泳的基本要领了。