如何瘦腹部？

如何瘦腹部？

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。腰部、腹部是最容易养赘肉的部位，当然这也是普遍女性都烦恼的减肥问题。很多事情方法不在于多，而在于适合自己。以下五种方法都是简单又实用的，根据前辈们的经验总结出来的，只要每天拿出30分钟长期坚持下去，什么A4腰都跟玩似的。平卧位做腹肌运动①下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。②上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。③完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。秘诀:不管选择哪种练习，只有一边能动另一边不能动效果：每次做30分钟，每周3—4次，能够减少腹部多余的脂肪，坚持45天必有显著效果　玲珑腰部曲线①挺直站立，双脚打开。②一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。③这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。效果：可以锻炼前锯肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。最迟三个月，就会显示效果。腹式呼吸①用鼻子慢慢的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后。②再慢慢再从口中呼气，可以感觉到腹部慢慢下陷。秘诀：注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了，呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。效果：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸，坚持一个月就可以看到效果了。腹部减肥操①侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。②用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。秘诀：跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”效果：可以减去手臂、腰部外侧、大腿外侧的赘肉，每天坚持10分钟一个月必须效果。瑜伽减肥法①仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。②吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。③试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。效果:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中腰部脂肪得到燃烧，颈部肌肉得到锻炼，有效缓解肩颈的疲劳，还能够美背瘦肚子。没必要死板硬套，从中挑选出一种自己喜欢的方式去执行就对了，实在控制不住自己就制定一份计划表弄成手机屏保，这样就会时刻提醒自己，如果有喜欢减肥操、瑜伽的朋友可以找我来要。当然还是要提醒一句，如果以前我们有良好的生活习惯，肯定不至于有水桶腰的结局，有因必有果，所以首先要从根源去解决问题，这都成老生常谈了，就不多了。