50岁李嘉欣晒与儿子遛狗照，为何身材依旧这么好？

50岁李嘉欣晒与儿子遛狗照，为何身材依旧这么好？

主要是与她平时的饮食结构和运动及生活习惯有很大的关系。李嘉欣，演员，模特。不经常露面的李嘉欣通过社交动态晒出与儿子一起遛狗的图片，照片中她的身体依旧保持的很好，这着实让好多朋友羡慕，那么她是如何保持这么好的身材呢？

想要维持好的身材，除了平时调整饮食结构以外，还要经常保持适量运动及规律的生活习惯，这样才能达到健康苗条的身材。

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。保持身材期间每天保证早午晚三餐的规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还能增加身体抵抗力和免疫力。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶 ，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量，同时又能养成良好的饮食习惯。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用以后除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。

5，保持每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧还能锻炼身体。建议经常保持适量运动，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。保持身材期间建议以有氧运动和力量训练辅助相配合的方式进行，这样既能增肌又能燃烧和塑形。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，游泳等运动。每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。每次运动时间建议在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。