每天只吃早餐,可以减肥吗?
的有关信息介绍如下:
首先说结论:只吃早餐,是绝对不可能减肥成功的。
主要原因有两个:首先是改变饮食习惯很困难。其次是即便成功了,节食导致基础代谢下降,从而引发的能量消耗递减规律在短时间内是难以改变的,这样容易体重反弹。
正确的饮食减肥应该摄取合适的热量、均衡地搭配食物,配合适量的运动。
首先,你要算算自己一天要消耗多少热量,这样才能对自己需要多少热量有一个总量的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内,但要高于基础新陈代谢量,再配合有效的运动,就能有效减肥。
然后,食物搭配要均衡,同时保持营养的丰富性。要选择未经过精加工的健康食物。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物。一日三餐要均衡,晚上特别要吃少一些。均衡的三餐对减肥是最好的。三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3(如果晚上有运动的话)。
早吃好:丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢,也有助于中餐好好控制饮食,不至于吃的太多。中饭8分饱:尽量多种食物选择,为你提供下午需要的能量,而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡:注意不吃或者吃很多东西都是不对的。
最后,光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的,我们需要配合有效的运动,消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧,这样才能有效地瘦下去。
总之,饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物,我们只有均衡地吃、规律地动,才能健康、有效地减肥。