作为一名长跑运动员，他必须具备哪些能力？

作为一名长跑运动员，他必须具备哪些能力？

      中长跑运动是一项体能消耗很大的有氧代谢运动项目，运动员必须具备良好的技术，战术和身体素质，更加需要运动员具有顽强的意志品质以外还必须具备以下能力：

 一个优秀的长跑运动员应具备以下能力：

心理素质

身体素质是保证运动质量的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质能使两者能够发挥内部动力，挖掘最大的潜能。因此，中长跑运动员不仅要有良好的身体素质，合理的运动技术，较强的心肺功能，同时还要有良好的心理素质。中长跑运动是比较单一，枯燥乏味的运动项目，要求大脑皮层能承受较长时间的，反复单一的均衡刺激。因此，在选材过程中我们要考虑性格活泼又沉着冷静，有吃苦耐劳的毅力和良好的自我控制能力，应变能力的运动员。

有远大的目标，常常对比赛充满信心。

信任教练，能够灵活机动地完成教练员布置的任务。

具有良好的速度，这是现代中长跑运动员必须具备的素质。

有较强的上肢力量，摆臂动作正确，积极主动，协调有力。

跑步时动作放松不紧张，脚下灵活，大腿能抬起来、步态轻，不粘地，跑的节奏感强。

身材匀称、干瘦有劲、胸厚、腰细、重心高、跟腱长、踝围细、足部力量较好，相对体重较轻、下肢较长。

能审时度势，随时掌握赛场情况，应变能力强

有良好的柔韧性。

自觉性强，能较长时间集中注意力，情绪稳定，能承受长时间的大强度负荷。

此外经验也是长跑运动员必胜的条件。没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。