怎么射啊，谁教教我啊???

怎么射啊，谁教教我啊???

射箭的基本方法和技巧——　　1.站姿——身体站位与靶标成90度，双脚自然分开。推荐使用侧立式，侧立式又称平行式。是射箭运动最基本的一种站立姿势，基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线。侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。　　2.持弓——弓要能在箭被释放后自由摆动。正确的持弓方法是持弓时拇指与食指成V字型，很多射手多使用弓悬索来防止箭射出后弓掉落。　　3.持箭——左手持弓者，在左臂内上箭。将箭杆放在箭台上，并使箭羽与弓弦形成正确的角度。弓弦与箭尾应紧紧贴合。　　4.推弓——弓弦是用前三个手指拉开的，同时箭尾用前两个手指轻轻夹住，然后向后拉动弓弦，直到右手的定位点到每次拉弓的定位点都要相同，定位点不确定就会射不准靶标。要注意：1弓把与手的接触面应尽量小。2开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。3手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。4推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，作到对位推弓。方法：1.低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。　　2.高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的不宜采用这种推弓方法。　　根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。　　1.浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的人持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。　　2.深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。　　推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。　　5.瞄准——瞄准有两种，一种是举弓时就瞄准，另一种是做完固定的动作就瞄准，其优劣处前者动作自始至尾动作连贯不停顿，省力、省时，但瞄准较不确实；而后者由於固定后停住，专心瞄准，瞄准确定后始可扩张两臂放箭，其时间花费久，体力耗费多，但瞄准较确实。目前采用第一种方法较多，后者为较传统的瞄准方法，目前已甚少人使用，而这一种举弓时便瞄准的方法，乃称为预瞄。　　另外瞄准的方法，除预瞄外，尚须注意到弦影是否切齐（弦影乃瞄准准心之同时，余光尚可糢糊地看到弦的影子，再把弦影贴其弓窗或瞄准器之边，此法可更精准的瞄准目标），再将准心对准靶心，闻定箭器响片之响声，即可放箭。瞄准的具体动作依次为1预瞄， 2闭气 ，3看箭头 ，4切弦影 ，5对准心及靶心 ，6闻定箭器及响声 ，7放箭　　6.放箭——弓要拉满。拉弓前深吸一口气，然后憋住，持箭的三个手指轻轻放开，让弓箭平缓释放。　　7.后续动作——后续动作是很重要的，要想射的好，持弓和持箭的手要在射中目标前保持原位。　　射箭时容易出现的问题——　　1 、两脚站立不稳　　两脚站不稳，则全身感到无力，出现这种情况时运动员会感到脚底不实。　　处理方法：　　将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。　　2 、身体重量移向脚跟　　这样会造成身体后仰，导致力量 “ 内合 ” 。　　处理方法：　　一是要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。二是在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。　　3 、两脚用力不等　　出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。　　处理方法：　　一是注意保持最初的站立姿势，二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加长，身体重心也往往会移向拉弓一侧，所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。　　4 、没有固定的站立位置和站立方法　　有的运动员在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动；有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。　　处理方法：　　在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。　　5 、采用低推弓方法的运动员容易出现的错误　　（ 1 ）推弓的着力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌的根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。　　（ 2 ）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓 “ 点头 ” 的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。　　处理方法：　　一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。而是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。　　6 、屈指肌参与握弓的错误动作　　屈指肌参与握弓，时整个推弓手变得十分紧张，这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。　　处理方法：　　推弓手的屈指肌不仅不要参与工作，而且要做到最大 3 、持弓臂前臂的前端过伸地进入弓的平面限度放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。　　7 、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。　　处理方法：　　首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。若使用光弓或不配备防震器的弓，应采用 “ 握弓 ” 的方法，否则弓在撒放和发射过程中会在手里乱跳，影响箭的正常飞行。即使时采用 “ 握弓 ” 也是以推为主，以握为辅。如果握的太紧，对持弓臂的前撑用力和箭的飞行都有不良影响。　　8、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待　　有些运动员在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的。　　正确的动作要求：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。　　9、举弓后，引起身体后仰和右倾　　正确的动作要求：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。　　10、举弓时两肩同时上提　　在举弓时两肩同时上提，造成整体动作的紧张。特别是采取水平举弓法的运动员更应注意这个问题。　　正确的动作要求：弓举起后，两肩要做到舒展下沈。　　11、举弓时拉弓臂肘下垂　　举弓时，拉弓臂肘低于箭的水平线。　　正确的动作要求：弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。　　12、举弓后调整推弓和勾弦手　　正确的动作要求：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不在进行调整。　　另外在国际性的赛事中每一个距离分数以三十六支箭得分总和计算，每六箭（或三箭）为一组，分六组（或十二组）进行。常用的靶面直径分122cm、80cm、60cm、40cm。