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经常半夜醒来就睡不着了,该怎么办呢?

2024-08-01 21:07:23 编辑:zane 浏览量:544

经常半夜醒来就睡不着了,该怎么办呢?

的有关信息介绍如下:

有时候,半夜自然醒来,想再入睡,却相当难。到底怎么办呢?尤其是心理压力过大,或者是上了年纪的人。今天小编向大家推荐半夜睡不着的处理办法。

改变入睡温度

半夜环境温度过高,过低,都会引起无法入睡现象。夏天不要一直开空调,最好是开窗户自然风。保持在生理最适应温度22度下,则会迅速入睡。

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枕下放枚水果

可以在枕头下面放一枚苹果,或者是一枚橙子,水果自然散发出来的香味,会有天然的安眠作用,比吃安眠药更安全可靠。

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热水烧醋疗法

如果实在睡不着,可以把醋加热后,再放到卧室里,你再躺下去,过一会儿就睡着了。主要是醋散发出来后,会对大脑有安抚作用。就如感冒时用醋一样。

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喝杯香甜牛奶

牛奶有安眠的效果,建议在睡前喝一点,如果半夜起来睡不着,也可以再喝点牛奶,起到安眠的效果,不要过多,否则会引起起夜现象。

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停止自怨自艾

有些人是因为情绪性的失眠,常常心郁结于某一个东西,导致情绪上的失眠现象。这种情况下,停止一切心理和脑活动,强迫自己入睡,放空大脑。

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腹式深呼吸法

睡不着,就起来做腹式深呼吸法,吐气时,大量往出吐,让你的大脑处在缺氧状态下,大脑疲惫了,自然就轻易入睡了。

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静坐放松身心

坐在床上,如禅师般打坐,想一些幸福的画面,抛弃让自己不平静的因素,慢慢就会入禅,入禅后就会无意识睡着。

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